大豆入り チキンキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
