鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
360
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
