豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚ロースとパプリカの黒酢炒めエネルギー238 kcal食塩1.4 g -
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
775
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
281
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢8.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
