ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当 + 1 品
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 505kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/3パック (33 g)
-
ピーマン(種を取り、ざく切り)3/4個 (24 g)
-
なす(輪切りにし、水にさらす)2/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(5mm厚に切る)1/8個未満 (89 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮と骨を取り、食べやすい大きさに切る)60.0 g
肉類
-
ハム(いちょう切り)6.0 g
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
パン粉1.0 g
-
パセリ(ドライ)0.3 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bしょうゆ3.5 g
-
バター2.0 g
-
いりごま(白)0.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
