自分で作ろうやさいたっぷりビビンバ
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 603kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
874
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
