すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
82
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
