豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 高血圧
-
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
76
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
