豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(270g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
104.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
987
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)270.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ5.0 g
