かぼちゃコロッケ + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
135
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.7
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
558
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
66
mg
リン
135
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
みりん9.0 g
