ルウを使わない チーズクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ルウを使わない チーズクリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
ミニトマトの塩昆布あえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
ストロベリーヨーグルトエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
75
mg
リン
401
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
ブルーベリー(冷凍)5.0 g
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
