たっぷりオクラのそうめん + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 0.8g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
0.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
384
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
114
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
0.8
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
384
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
114
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.18
g
一価不飽和脂肪酸
0.07
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
