豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い 慢性便秘症
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
894
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
