鶏手羽元のレモンしょうゆ焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏手羽元のレモンしょうゆ焼きエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
レモン(国産のもの・輪切り)1/6個 (21 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
