トンテキ＆ブロッコリーの塩昆布あえ弁当 + 1 品
- 2 品
- 694kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 694kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
864
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
74
mg
リン
411
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しば漬け(お好みで)適量
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(とんかつ用)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
Bスイートチリソース10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
