ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけ + 2 品
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 727kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりのソテー フレッシュトマトソースがけエネルギー259 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(225g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
727
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
21.6
g
炭水化物
112.5
g
糖質
105.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)90.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)225.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)1.0 g
-
こしょう(ぶり用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
