しらすとブロッコリーの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
チンゲン菜としいたけの中華スープエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
しらすとブロッコリーの卵炒めエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
101
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
251
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
101
mg
リン
411
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
251
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
しらす干し15.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A白練りごま2.0 g
