精進揚げとミニかき揚げ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
45
mg
リン
115
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
29.7
g
糖質
23.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
625
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
45
mg
リン
115
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
カリフラワー100 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
A粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー4.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
