鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
910
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
