まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心不全 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗ときゅうりの塩レモンサラダエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
444
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
444
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁4.5 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
