鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
773
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
バジルの葉2.5枚 (1.9 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
