鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
79
mg
リン
405
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
