温泉卵 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
636
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし(かつお)130.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みそ5.0 g
