胸肉でもおいしい マスタードチキン + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
54
mg
リン
276
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
