刺身盛り合わせ + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
8.4
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
640
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
