あじの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鯛の昆布エネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
493
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
98
mg
リン
493
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油3.0 g
