鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
