旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
