鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 更年期
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
63
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
576
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
63
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
