さばのみそ焼き + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
5.1
g
糖質
2.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
5.1
g
糖質
2.8
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
454
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
42
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ツナ油漬け(固形量)20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
白だし2.0 g
