めかじきのにんにくしょうがソース + 1 品
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 222kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 更年期
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
40
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
613
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
40
mg
リン
295
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
