厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
544
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
544
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
84
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
出し汁120.0 g
