しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰めエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とちくわのさっぱりあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
237
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
