ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 738kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 738kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
98.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
143
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
98.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
143
mg
リン
468
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
