豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
42.5
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
