サックサク 鱈のチーズフライ
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
青海苔0.1 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
