ふわふわ玉子のあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
43
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2800
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
515
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
43
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2800
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
天かす7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
酒2.0 g
-
だし汁185.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉1.5 g
