チキンソテー トマトソース + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
ゆずハニーソルベエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
チキンソテー トマトソースエネルギー172 kcal食塩1.4 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
-
塩(鶏肉の下用)1.2 g
-
こしょう(鶏肉の下味用)0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
