脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えのきとエリンギの梅風味酒蒸しエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
615
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
