厚揚げとなすのごまみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4509
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
638
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
101
mg
リン
318
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4509
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
みつば5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお、昆布)300.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
