鮭の甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
752
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
51
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
