サーモンの彩り南蛮 + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
63
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
黃パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤とうがらし(ホール)2本 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ21.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
すし酢30.0 g
