本格麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
363
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
181
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
363
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
89
mg
リン
181
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
