鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主食
鶏胸肉で作る親子丼エネルギー392 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
995
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
71
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
930
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
梨1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
