大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
84
mg
リン
394
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
