野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
90
mg
リン
247
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
90
mg
リン
247
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
