鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
18.9
g
糖質
14.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
395
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
