レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
50
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
