豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
