ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
777
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
