さばの味噌煮ふろふき大根添え + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
64
mg
リン
279
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
